乾燥は、老け顔を作る第一歩。 シミ・しわ・たるみ・くすみ・毛穴の開きなど肌悩みに合わせて選べる、1000円台から試せて、乾燥肌も1週間で変わる！口コミ評判の化粧品トライアルセットお試し体験談。

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乾燥肌に効く食べ物

乾燥肌をプルプル美肌にする栄養素と食事

　乾燥肌が気になるとき、肌の保湿や化粧品選びも大事なのですが、
もうひとつ体の内側からも乾燥肌対策をする必要があります。
乾燥肌で積極的に摂りたい栄養素は「ビタミン類」。
特に肌の潤いに欠かせないのはビタミンAで、必須の栄養素です。

ビタミンAは肌の生まれ変わり＝ターンオーバーを調整し、
みずみずしいすこやかな肌の自生をサポートします。
ビタミンAが多く含まれるれレバーや緑黄色野菜を多く食べましょう。

また乾燥肌が起こる原因の一つとして、血行不良によって代謝が悪くなり
ターンオーバーが乱れる点も挙げられます。
血行を促進するには、鉄分を摂るのも効果的です。

ビタミンや鉄分には、乾燥肌を改善して美肌を作る、肌のバリア機能を高める効果があるので、
食事で十分な量が摂りにくいときは、サプリメント・マルチビタミン＆ミネラル
を利用するのもおすすめです。




ビタミンAが多く含まれる食べ物（100g中）
乾燥レンズ豆９．４ｍｇ
鶏レバー９．０ｍｇ
高野豆腐 ６．８ｍｇ
ひじき（戻し）６．５ｍｇ
しじみ５．３ｍｇ
牛レバー４．０ｍｇ
あさり３．８ｍｇ
がんもどき３．６ｍｇ
納豆３．３ｍｇ
菜の花 ２．９ｍｇ
刻みコンブ（戻し） ２．９ｍｇ
小松菜 ２．８ｍｇ
牛ヒレ２．８ｍｇ
枝豆２．７ｍｇ -
厚揚げ２．６ｍｇ
ほうれんそう２．０ｍｇ

鉄分が多く含まれる食べ物（100g中）
鶏レバー１４０００μgRE
うなぎ１５００μgRE
モロヘイヤ ８４０μgRE
にんじん６８０μgRE
とうみょう３９０μgRE
春菊３８０μgRE
ほうれんそう３５０μgRE
かぼちゃ３３０μgRE
大根の葉３３０μgRE
ルッコラ ３００μgRE
にら ２９０μgRE
小松菜 ２６０μgRE
かぶの葉２３０μgRE
菜の花１８０μgRE -
チンゲン菜１７０μgRE
プルーン１１０μgRE


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